Desafios Musculares e Ósseos na Melhor Idade
Um estudo recente revela que cerca de 30% dos idosos acima de 60 anos enfrentam a sarcopenia, caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho. Esse decline pode tornar os indivíduos mais vulneráveis, especialmente em situações de doenças agudas. Segundo o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, essa perda de massa magra é um fenômeno natural que começa por volta dos 30 anos. Contudo, a intensidade da perda e suas repercussões na qualidade de vida estão intimamente ligadas à quantidade de massa magra que a pessoa possui. “Quanto menor a massa magra, maior o risco de complicações”, alerta o especialista.
Dr. Miranda ressalta que idosos com uma quantidade adequada de massa magra geralmente se recuperam com mais eficácia de enfermidades, como pneumonia, já que o corpo utiliza esses recursos para se restabelecer. Assim, após a recuperação, ainda há massa muscular suficiente para retomar as atividades diárias. Em contrapartida, aqueles com menos massa magra enfrentam um aumento na dependência, já que seu organismo pode não ter a força necessária para uma recuperação completa após uma enfermidade.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que a expectativa de vida dos brasileiros está em torno de 77 anos, com um número crescente de pessoas que alcançam ou ultrapassam os 100 anos. Nesse contexto, Dr. Miranda questiona: “Estamos realmente nos preparando para viver mais e com qualidade?” A conscientização sobre a importância de cuidar da saúde na terceira idade é fundamental.
Outro desafio significativo que os idosos enfrentam é a osteoporose, uma condição que resulta na perda de tecido ósseo. Estima-se que cerca de 10 milhões de brasileiros sofram com essa doença, que causa anualmente cerca de 1 milhão de fraturas. Esses problemas graves podem ser mitigados com mudanças simples no estilo de vida, como manter-se fisicamente ativo — o que implica dar pelo menos 5 mil passos diários ou realizar uma caminhada de meia hora. Além disso, uma alimentação equilibrada, que minimize a ingestão de alimentos prejudiciais, e o cuidado com a saúde mental são essenciais.
A Importância da Suplementação Nutricional
A suplementação nutricional se revela crucial na luta contra a sarcopenia e a osteoporose, pois fornece nutrientes fundamentais que podem não ser consumidos em quantidade suficiente na dieta regular. Dr. Miranda destaca que a ingestão de proteínas é frequentemente insuficiente, e os peptídeos de colágeno se apresentam como uma alternativa eficaz, uma vez que são isentos de alérgenos como leite, soja e glúten. A combinação equilibrada de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) é necessária para a síntese muscular e a prevenção da sarcopenia.
No que tange à saúde óssea e combate à osteoporose, a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio é imprescindível. É importante notar que, embora o cálcio seja vital, a formação óssea também requer uma ingestão equilibrada de proteínas e outros nutrientes. A vitamina K2, por exemplo, desempenha um papel crucial na mobilização do cálcio para os ossos, evitando seu acúmulo nas artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato é especialmente eficaz, por ser melhor absorvido pelo organismo em comparação ao carbonato de cálcio.
“Embora o desafio seja significativo, os benefícios são claros e respaldados por diversos estudos. A minha recomendação para todos é: deixem a procrastinação de lado! Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade”, conclui Dr. Roberto Miranda.