Importância da Massa Muscular na terceira idade
De acordo com estudos recentes, cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam a sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa e força muscular. Com a diminuição da massa magra, esses indivíduos se tornam mais vulneráveis e podem ter uma recuperação prejudicada em casos de doenças agudas. O Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, destaca que, a partir dos 30 anos, a perda de massa muscular é um fenômeno natural. Contudo, a intensidade dessa perda e as consequências para a qualidade de vida estão ligadas diretamente à quantidade de massa magra que o indivíduo mantém. ‘Quanto menos massa magra, maior o risco de complicações’, afirma o especialista.
Segundo Dr. Miranda, a presença de uma quantidade saudável de massa magra é crucial para a recuperação de enfermidades. Por exemplo, idosos que possuem uma boa reserva muscular têm mais facilidade para se recuperar de uma pneumonia, utilizando esses recursos durante o processo de recuperação. Em contraste, aqueles com menos massa magra enfrentam um risco maior de dependência, pois podem não ter a força necessária para se recuperar de doenças agudas.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
Os dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que a expectativa de vida dos brasileiros está em torno de 77 anos, e o número de pessoas que alcançam os 100 anos de idade está crescendo. No entanto, a questão que fica é: ‘Estamos nos preparando para viver mais e melhor?’, pondera o Dr. Miranda.
Outro desafio significativo identificado na terceira idade é a osteoporose, que afeta cerca de 10 milhões de brasileiros, resultando em aproximadamente 1 milhão de fraturas anualmente. Assim como na sarcopenia, medidas simples podem minimizar ou adiar esses problemas. O especialista recomenda a adoção de um estilo de vida ativo, que inclua pelo menos 5 mil passos por dia ou meia hora de caminhada, além de uma alimentação equilibrada que não elimine grupos alimentares, porém restrinja a ingestão de itens prejudiciais à saúde. O equilíbrio emocional também é vital, evitando as repercussões negativas no corpo e, claro, é importante evitar o consumo excessivo de álcool e o tabagismo.
A Importância da Suplementação Nutricional
A alimentação desempenha um papel fundamental na luta contra a sarcopenia e a osteoporose. A suplementação nutricional pode ser um aliado importante, fornecendo os nutrientes que muitas vezes não são obtidos por meio da dieta tradicional. Um exemplo é o consumo de proteínas, que frequentemente não atinge os níveis recomendados diariamente. Os peptídeos de colágeno, por serem isentos de alérgenos como leite, soja e glúten, são uma excelente fonte de proteína.
Dr. Miranda enfatiza que a combinação correta de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é crucial para a síntese muscular e, assim, na prevenção da sarcopenia. Para combater a osteoporose e promover a saúde óssea, a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, vitamina K e magnésio é essencial. É importante lembrar que a composição dos ossos vai além do cálcio; portanto, a inclusão de proteínas, vitamina D e magnésio é indispensável. A vitamina K2, por sua vez, desempenha um papel fundamental, ajudando a direcionar o cálcio para os ossos e evitando que ele se acumule em artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato, por exemplo, é uma forma com melhor absorção pelo organismo em comparação ao carbonato de cálcio.
Início da Mudança: Não Procrastine
‘Nada disso é fácil, mas os resultados são evidentes e respaldados por uma série de estudos’, conclui Dr. Miranda. ‘Por isso, minha recomendação para todos é: parem de procrastinar. Comecem hoje a fazer a diferença, independente da sua idade.’