Desvendando a sarcopenia e osteoporose
Segundo dados alarmantes, três em cada dez idosos acima de 60 anos enfrentam desafios significativos relacionados à sarcopenia, uma condição que envolve a perda de massa, força e desempenho muscular. Quando um indivíduo possui pouca massa magra, o resultado é um quadro de fragilidade que pode se agravar caso surja uma doença aguda. “A partir dos 30 anos, a perda de massa muscular começa, o que é natural. Contudo, a velocidade dessa perda e suas consequências na qualidade de vida estão intimamente ligadas à quantidade de massa magra acumulada ao longo da vida”, destaca o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra.
De acordo com o especialista, um idoso que preserva uma boa quantidade de massa magra geralmente apresenta uma recuperação mais eficiente após episódios como uma pneumonia. Nesse caso, o corpo utiliza a massa muscular como um recurso vital para a reabilitação. Por outro lado, um idoso com baixa massa magra corre sérios riscos, pois pode não ter a força necessária para se recuperar completamente de uma enfermidade, aumentando as chances de dependência. “O impacto disso na vida do idoso pode ser devastador”, afirma o Dr. Miranda.
A Expectativa de Vida e a Preparação para o Futuro
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que a expectativa de vida dos brasileiros já se aproxima de 77 anos, com um número crescente de pessoas que alcançam ou superam os 100 anos. No entanto, o Dr. Miranda levanta uma questão importante: “Estamos realmente nos preparando para viver mais e melhor?”. Esse é um alerta que ressoa em muitos âmbitos da saúde pública.
Outro fator que impacta significativamente a saúde dos idosos é a osteoporose, que leva à perda de tecido ósseo. O Ministério da Saúde aponta que cerca de 10 milhões de brasileiros enfrentam essa condição, resultando em aproximadamente 1 milhão de fraturas anualmente. Assim como na sarcopenia, a adoção de pequenas mudanças de estilo de vida pode ter um efeito positivo na prevenção da osteoporose. Caminhar pelo menos 5 mil passos por dia, manter uma alimentação equilibrada e ter um bom equilíbrio emocional são apenas algumas recomendações.
O Papel da Suplementação na Prevenção
A suplementação nutricional desempenha um papel crucial no combate à sarcopenia e osteoporose, oferecendo ao organismo os nutrientes que, muitas vezes, não são suficientes na dieta convencional. Um exemplo claro é a proteína, cuja ingestão muitas vezes não atinge os níveis diários recomendados. Os peptídeos de colágeno se destacam como uma excelente fonte proteica, livres de alérgenos como leite, soja e glúten. Uma combinação adequada de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) é essencial para a síntese muscular e prevenção da sarcopenia.
Para fortalecer a saúde óssea e combater a osteoporose, é fundamental garantir a ingestão de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Os ossos não são formados apenas por cálcio; uma ingestão adequada de proteínas, vitamina D e magnésio é igualmente importante. A vitamina K2, por sua vez, atua como um transportador do cálcio para os ossos, evitando que esse mineral se acumule em locais indesejados, como artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato, por exemplo, é um tipo de cálcio que apresenta melhor absorção pelo organismo em comparação ao carbonato de cálcio.
Uma Mensagem de Esperança e Ação
“Embora não seja uma tarefa fácil, os benefícios são claros e respaldados por uma série de estudos. Por isso, minha mensagem final é clara: parem de procrastinar. Comecem hoje a fazer a diferença em suas vidas, independentemente da idade”, conclui o Dr. Roberto Miranda. A conscientização e ações preventivas podem ser a chave para uma vida mais saudável e ativa na terceira idade.