Impactos da sarcopenia e osteoporose na Vida dos idosos
Estudos revelam que cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam problemas relacionados à sarcopenia, caracterizada pela perda de massa e força muscular. Essa condição, que torna os indivíduos mais frágeis, pode ser intensificada pela ocorrência de doenças agudas. O Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, destaca que mesmo sendo um processo natural, a perda de massa magra pode ser minimizada através de cuidados ao longo da vida. ‘A partir dos 30 anos, a perda começa, mas a intensidade varia de acordo com a quantidade de massa magra que a pessoa mantém. Menos massa magra significa riscos maiores para a saúde’, explica o especialista.
Um idoso que consegue preservar uma boa quantidade de massa magra tende a se recuperar mais rapidamente de doenças, como pneumonia, já que seu corpo utiliza essas reservas para auxiliar na recuperação. ‘Quando o quadro se estabiliza, ainda existe massa para se restabelecer e retornar às atividades cotidianas’, comenta o Dr. Miranda. No entanto, para aqueles que têm pouca massa magra, os riscos aumentam, incluindo a dependência, pois a ausência de força pode comprometer a recuperação de doenças pontuais.
A Expectativa de Vida e os Desafios da Longevidade
Com a expectativa de vida no Brasil alcançando cerca de 77 anos, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o cenário de pessoas que ultrapassam os 100 anos se torna cada vez mais comum. Diante disso, o Dr. Miranda questiona: ‘Estamos realmente nos preparando para viver mais e com qualidade?’
Outro desafio significativo para a terceira idade é a osteoporose, que afeta cerca de 10 milhões de brasileiros e é responsável por cerca de um milhão de fraturas anuais. Essas condições, assim como a sarcopenia, podem ser prevenidas ou postergadas com mudanças no estilo de vida, como manter-se ativo—com uma meta de pelo menos 5 mil passos diários—praticar meia hora de caminhada e adotar uma alimentação equilibrada que favoreça a saúde.
Suplementação e Nutrição: Aliados na Prevenção
Adotar uma suplementação nutricional adequada pode ser crucial para combater a sarcopenia e a osteoporose, fornecendo os nutrientes que muitas vezes não são obtidos em uma dieta comum. O foco deve estar na ingestão de proteínas, cuja maior parte da população não atinge os níveis diários recomendados. Os peptídeos de colágeno, por exemplo, são uma excelente fonte de proteínas, livres de alérgenos comuns como leite, soja e glúten. A combinação correta de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é fundamental para a síntese muscular e prevenção da sarcopenia.
Para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, é essencial garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio. É importante lembrar que os ossos não são compostos apenas por cálcio; portanto, o fortalecimento dos ossos também requer proteínas, vitamina D e magnésio, além do papel vital da vitamina K2, que ajuda a direcionar o cálcio para os ossos, evitando o acúmulo em artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato, por exemplo, é uma forma que o corpo absorve melhor do que o carbonato de cálcio.
A Importância de Agir Agora
Embora as mudanças de hábito possam ser desafiadoras, os benefícios são inegáveis e respaldados por uma série de estudos. ‘Minha recomendação é clara: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade’, finaliza o Dr. Roberto Miranda.