Desafios da Terceira Idade: sarcopenia e osteoporose
A perda de massa muscular e a fragilidade óssea desafiam a qualidade de vida de uma parcela significativa da população idosa. Um estudo revela que três em cada dez idosos acima dos 60 anos enfrentam a sarcopenia, que é caracterizada pela redução da força muscular e desempenho físico. Essa condição se agrava com doenças agudas, tornando os idosos mais vulneráveis. Segundo o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, “a perda de massa muscular é um processo natural que começa por volta dos 30 anos, mas a velocidade e os efeitos na qualidade de vida dependem da quantidade de massa magra que cada indivíduo possui. Quanto menos massa magra, maior o risco de complicações”.
O cardiologista argumenta que idosos com uma quantidade adequada de massa magra tendem a se recuperar mais rapidamente de enfermidades, como pneumonia, uma vez que o corpo utiliza essa reserva para a recuperação. Com o quadro estável, ainda há massa muscular suficiente para retornar às atividades cotidianas. “Por outro lado, aqueles que têm pouca massa magra enfrentam riscos elevados de dependência, pois seu corpo pode não ter a força necessária para se recuperar completamente de problemas de saúde“, destaca o Dr. Miranda.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida dos brasileiros está em torno de 77 anos, e a cada dia é mais comum ver pessoas ultrapassando a marca dos 100 anos. No entanto, o Dr. Miranda levanta uma questão crucial: “As pessoas estão realmente se preparando para viver mais e melhor?”.
Outro desafio significativo é a perda de massa óssea, que atinge aproximadamente 10 milhões de brasileiros, conforme dados do Ministério da saúde, resultando em cerca de 1 milhão de fraturas anualmente. Assim como a sarcopenia, a osteoporose pode ser evitada ou retardada com algumas mudanças simples no estilo de vida. A adoção de hábitos saudáveis, como manter um nível de atividade física que inclua, no mínimo, 5 mil passos diários ou realizar caminhadas de meia hora, é essencial. Além disso, uma dieta balanceada, que não exclua alimentos, mas diminua a ingestão de opções prejudiciais, é fundamental para a saúde integral.
Suplementação Nutricional e Combate à sarcopenia e osteoporose
A suplementação nutricional também desempenha um papel importante na prevenção da sarcopenia e osteoporose, fornecendo nutrientes essenciais que podem não ser suficientes na dieta comum. A ingestão adequada de proteínas é crucial, já que muitos não atingem as recomendações diárias. Os peptídeos de colágeno, por exemplo, são uma excelente fonte de proteína, livres de alérgenos como leite, soja e glúten.
Uma combinação equilibrada de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) é fundamental para a síntese muscular e para prevenir a sarcopenia. Para a saúde óssea e a prevenção da osteoporose, é necessário garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Isso porque os ossos não são formados apenas por cálcio; a presença de proteínas, vitamina D e magnésio é vital. A vitamina K2, por sua vez, é essencial para transportar o cálcio para os ossos, evitando que esse mineral se acumule em artérias e rins. É interessante notar que a forma de cálcio conhecida como Citrato Malato é melhor absorvida pelo organismo do que o carbonato de cálcio.
A Hora de Agir é Agora
Embora esses desafios não sejam fáceis de enfrentar, os resultados são inegáveis e respaldados por diversos estudos. O Dr. Roberto Miranda finaliza com uma mensagem motivacional: “Parem de procrastinar. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade”.