Impactos da sarcopenia e osteoporose na Vida dos Idosos
De acordo com pesquisas, cerca de 30% dos indivíduos com mais de 60 anos enfrentam a sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho. Essa perda pode transformar um idoso ativo em alguém vulnerável, especialmente se enfrentar uma doença aguda. O cardiologista e geriatra Dr. Roberto Miranda esclarece: “A partir dos 30 anos, a perda de massa muscular se torna uma realidade, mas a velocidade com que isso acontece e seu impacto na qualidade de vida dependem diretamente da quantidade de massa magra.” Quanto maior a massa magra, menor a probabilidade de complicações.
Para exemplificar, um idoso que mantém um bom nível de massa magra tem mais chances de se recuperar de uma pneumonia. O corpo pode utilizar essa massa como um recurso valioso durante o processo de recuperação. Por outro lado, para aqueles com menos massa magra, o cenário se torna preocupante. “A capacidade de se recuperar pode ser severamente limitada, aumentando o risco de dependência”, destaca o especialista.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida no Brasil está próxima de 77 anos e a população idosa, que chega a 100 anos, está se tornando cada vez mais comum. O Dr. Miranda questiona: “Estão os brasileiros se preparando adequadamente para viver mais e melhor?” Essa reflexão é essencial, especialmente em tempos de longevidade crescente.
Outro fator que preocupa é a osteoporose, que está entre os problemas mais desafiadores para a saúde na terceira idade. Estima-se que cerca de 10 milhões de brasileiros sofram com essa condição, resultando em aproximadamente um milhão de fraturas anualmente. Esses problemas, no entanto, podem ser mitigados com mudanças simples no estilo de vida, como: manter-se ativo, com uma meta de pelo menos 5 mil passos diários ou 30 minutos de caminhada; adotar uma alimentação equilibrada; cuidar do bem-estar emocional e evitar hábitos nocivos, como o consumo excessivo de álcool e o tabagismo.
Nutrientes Essenciais para Prevenir sarcopenia e osteoporose
A nutrição desempenha um papel fundamental na prevenção da sarcopenia e osteoporose. A suplementação nutricional é uma estratégia eficaz para garantir que o corpo receba os nutrientes necessários, especialmente quando a dieta comum não é suficiente. O Dr. Miranda destaca a importância das proteínas, que muitas vezes não são consumidas em quantidade adequada. Os peptídeos de colágeno, por exemplo, são uma fonte de proteína que não contém alérgenos, como leite, soja e glúten, e podem ser benéficos.
Além das proteínas, é vital garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio para a saúde óssea. Esses nutrientes, junto a proteínas, ajudam a manter a estrutura óssea saudável. A vitamina K2, por sua vez, tem um papel importante no transporte de cálcio para os ossos, evitando que ele se deposite nas artérias e rins. Entre as várias opções de cálcio, o Cálcio Citrato Malato destaca-se por sua maior absorção em comparação ao carbonato de cálcio.
Uma Chamada à Ação
Embora os desafios sejam grandes, os benefícios de uma vida mais saudável são evidentes e respaldados por diversos estudos. “A recomendação que dou a todos é: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade”, conclui Dr. Roberto Miranda, sublinhando a importância de ações preventivas para garantir qualidade de vida na terceira idade.