Os Desafios da sarcopenia na Terceira Idade
Um estudo alarmante revela que cerca de 30% dos idosos acima de 60 anos enfrentam problemas relacionados à sarcopenia, caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho físico. Essa condição, segundo o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, pode transformar pessoas em indivíduos ‘fracos’, especialmente quando somada a doenças agudas. Ao longo da vida, cuidados simples podem atenuar ou até mesmo adiar esses efeitos. Como explica o médico, a perda de massa muscular começa por volta dos 30 anos, sendo um processo natural. Contudo, a rapidez dessa perda e suas repercussões na qualidade de vida estão diretamente ligadas à quantidade de massa magra que uma pessoa possui. Assim, quanto menor a massa magra, maiores os riscos associados.
Dr. Miranda destaca que um idoso com uma boa quantidade de massa magra pode se recuperar de uma pneumonia, por exemplo, utilizando essa força muscular para auxiliar na recuperação. Com a saúde estabilizada, ainda haverá massa suficiente para retomar atividades diárias. Por outro lado, aqueles que possuem menos massa magra enfrentam maior risco de dependência, pois a falta de força pode dificultar uma recuperação completa de enfermidades pontuais.
A Expectativa de Vida e os Desafios Relacionados
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que a expectativa de vida dos brasileiros está próxima de 77 anos, com um número crescente de pessoas ultrapassando os 100 anos. O Dr. Miranda questiona se as pessoas estão realmente se preparando para viver mais e, principalmente, para viver melhor.
Além da sarcopenia, outro desafio significativo para a terceira idade é a osteoporose, que, segundo o Ministério da Saúde, afeta cerca de 10 milhões de brasileiros e resulta em aproximadamente um milhão de fraturas anuais. Esses graves problemas de saúde podem ser minimizados ou até adiados com pequenas mudanças no estilo de vida. O médico enfatiza a importância de manter um estilo de vida ativo, que inclua pelo menos 5.000 passos diários ou meia hora de caminhada, além de uma alimentação balanceada que, embora não restrinja alimentos, deve reduzir a ingestão de opções prejudiciais à saúde.
Suplementação e Nutrientes Essenciais
A suplementação nutricional desempenha um papel crucial na luta contra a sarcopenia e a osteoporose, fornecendo ao organismo os nutrientes que muitas vezes não são suficientes apenas com a dieta. Um exemplo importante é a ingestão de proteínas, que frequentemente não atinge os níveis recomendados. Os peptídeos de colágeno, isentos de alérgenos como leite, soja e glúten, são uma excelente fonte de proteína. A combinação equilibrada de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) é essencial para a síntese muscular e a prevenção da sarcopenia.
Para manter a saúde óssea e combater a osteoporose, é fundamental garantir uma ingestão adequada de cálcio, vitamina D, vitamina K e magnésio. Como os ossos não são compostos apenas de cálcio, também é necessário o aporte de proteínas e vitaminas, com destaque para a vitamina K2, que atua como transportadora do cálcio para os ossos, evitando acúmulo indesejado nas artérias e rins. Existem diversas fontes de cálcio, e o Cálcio Citrato Malato, por exemplo, é reconhecido por sua melhor absorção em comparação ao carbonato de cálcio.
“Embora isso não seja uma tarefa fácil, os benefícios são claros e respaldados por muitos estudos. Minha recomendação a todos é simples: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade”, conclui Dr. Roberto Miranda.