Os Desafios da sarcopenia e osteoporose na Terceira Idade
Estudos revelam que cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam a sarcopenia, um problema que se caracteriza pela perda de massa, força e desempenho da musculatura. Essa condição pode levar o indivíduo a um estado de fraqueza, e seu agravamento é frequentemente associado ao surgimento de doenças agudas. No entanto, é possível atenuar esse impacto com cuidados simples ao longo da vida. “Por volta dos 30 anos, iniciamos a perda de massa muscular, um processo normal. Contudo, a velocidade dessa perda e seu impacto na qualidade de vida estão diretamente ligados à quantidade de massa magra que acumulamos. Menos massa magra significa mais riscos”, explica o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra.
De acordo com o especialista, um idoso que mantém um nível saudável de massa magra tende a se recuperar de doenças como pneumonia de forma mais eficiente, utilizando essa reserva muscular para ajudar na cura. Assim que a condição se estabiliza, ainda há massa residual que facilita o retorno às atividades diárias. Em contrapartida, aqueles com baixa massa muscular enfrentam um risco elevado de dependência, já que seu organismo pode não ter a força necessária para uma recuperação total após uma enfermidade pontual. “A fraqueza muscular, portanto, torna-se um fator crítico para a autonomia na terceira idade”, ressalta o Dr. Miranda.
A Expectativa de Vida e Preparações Necessárias
Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida no Brasil está em torno de 77 anos, e a longevidade acima dos 100 anos tem se tornado cada vez mais comum. “No entanto, será que estamos nos preparando adequadamente para viver não apenas mais, mas melhor?”, questiona o Dr. Miranda, refletindo sobre a necessidade de um envelhecimento saudável.
Outro desafio significativo enfrentado pelos idosos é a perda de tecido ósseo. O Ministério da Saúde estima que cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose, resultando em aproximadamente 1 milhão de fraturas anualmente. Esses problemas podem ser amenizados com ajustes simples no estilo de vida, como manter-se ativo (caminhando ao menos 5 mil passos por dia ou realizando 30 minutos de atividades físicas), adotar uma alimentação equilibrada que minimize a ingestão de alimentos prejudiciais, manter a saúde emocional, restringir o consumo de álcool e evitar o tabagismo.
A Importância da Suplementação Nutricional
A suplementação nutricional desempenha um papel essencial no combate à sarcopenia e osteoporose, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários que muitas vezes não são suficientes na dieta diária. Entre os nutrientes mais relevantes está a proteína, cuja ingestão frequentemente não alcança os níveis recomendados. Os peptídeos de colágeno, por exemplo, são uma excelente fonte proteica, livres de alérgenos como leite, soja e glúten. Uma combinação adequada de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é crucial para a síntese muscular e para a prevenção da sarcopenia.
Para fortalecer os ossos e combater a osteoporose, é fundamental garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Os ossos não são formados apenas por cálcio; portanto, a presença de proteínas, vitamina D e magnésio é essencial. Além disso, a vitamina K2 atua como um transportador do cálcio para o interior dos ossos, evitando o acúmulo desse mineral nas artérias e rins. Entre as várias fontes de cálcio disponíveis, o Cálcio Citrato Malato se destaca por sua melhor absorção em comparação ao carbonato de cálcio.
“Embora essas mudanças não sejam simples, os resultados são comprovados por diversos estudos. Por isso, minha recomendação é clara: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença em suas vidas, independentemente da idade”, conclui o Dr. Roberto Miranda.