Desafios da sarcopenia e osteoporose na Terceira Idade
A perda de massa muscular e força, conhecida como sarcopenia, afeta cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos. Esse fenômeno, que resulta em fraqueza e diminuição do desempenho físico, pode se agravar com o surgimento de doenças agudas. Segundo o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, a manutenção da massa magra é crucial para garantir uma melhor recuperação em situações adversas, como uma pneumonia. ‘Quando um idoso possui uma boa quantidade de massa muscular, seu corpo se torna mais apto a usar esses recursos durante a convalescência. O problema surge para aqueles com menor massa magra, aumentando as chances de dependência e complicações’, alerta o especialista.
A expectativa de vida dos brasileiros, conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), está próxima de 77 anos, e o aumento da longevidade é cada vez mais evidente, com pessoas atingindo idades superiores a 100 anos. No entanto, o Dr. Miranda questiona se estamos realmente nos preparando para viver mais e melhor.
Impacto da osteoporose na Saúde Óssea
Outro desafio significativo para a terceira idade é a osteoporose, uma condição que afeta, segundo o Ministério da Saúde, aproximadamente 10 milhões de brasileiros, resultando em cerca de 1 milhão de fraturas anuais. Essa condição, assim como a sarcopenia, pode ser prevenida ou retardada com mudanças simples no estilo de vida, como realizar ao menos 5 mil passos diários, adotar uma alimentação equilibrada que minimize alimentos prejudiciais, manter o bem-estar emocional e evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
A suplementação nutricional se destaca como um método eficaz no combate à sarcopenia e osteoporose. Ela fornece os nutrientes essenciais que muitas vezes não são suficientemente ingeridos na dieta habitual. Proteínas são particularmente importantes, e os peptídeos de colágeno são uma opção viável, já que são isentos de alérgenos como leite, soja e glúten. Uma combinação equilibrada de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é vital para promover a síntese muscular e prevenir a sarcopenia.
Essenciais para a Saúde Óssea
No que se refere à saúde óssea e à prevenção da osteoporose, é fundamental garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Os ossos não são formados apenas por cálcio, por isso a ingestão de proteínas e as vitaminas D e K2 são cruciais. A vitamina K2, em particular, desempenha o papel de transportadora do cálcio para os ossos, evitando sua acumulação em artérias e rins. É interessante notar que o Cálcio Citrato Malato possui melhor absorção no organismo em comparação ao carbonato de cálcio, tornando-se uma escolha apropriada.
O Dr. Miranda enfatiza: ‘Embora não seja uma tarefa simples, os benefícios são claros e respaldados por pesquisas. Por isso, minha recomendação é: não procrastinem. Comecem a implementar mudanças hoje, não importa a idade que tenham’.