Os Desafios da sarcopenia e osteoporose na 3ª Idade
Estudos revelam que cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam a sarcopenia, caracterizada pela perda de massa, força e desempenho muscular. Esse fenômeno torna os indivíduos mais vulneráveis, especialmente em casos de doenças agudas. “A partir dos 30 anos, começamos a perder massa muscular”, afirma o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra. Ele ressalta que a quantidade de massa magra no corpo está diretamente ligada à recuperação de enfermidades. Um idoso com maior massa muscular tende a se restabelecer mais rapidamente após episódios como pneumonia, utilizando seus recursos para uma recuperação eficaz.
Por outro lado, a situação é alarmante para aqueles com pouca massa magra, que enfrentam um risco maior de dependência e dificuldades de recuperação. Além disso, a expectativa de vida dos brasileiros segue crescendo, com uma média que se aproxima dos 77 anos, e muitos alcançando a marca dos 100 anos. “Estamos realmente nos preparando para viver mais e melhor?” questiona o Dr. Miranda, instigando a reflexão sobre a qualidade de vida na longevidade.
A osteoporose: Outro Desafio Crucial
Outro aspecto que merece atenção é a perda de tecido ósseo. Dados do Ministério da Saúde indicam que aproximadamente 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose, resultando em cerca de 1 milhão de fraturas anualmente. Para mitigar esses problemas, adotar um estilo de vida ativo é fundamental, o que implica em caminhar pelo menos 5 mil passos diariamente ou dedicar uma meia hora a atividades físicas. Além disso, uma alimentação balanceada, com redução de alimentos prejudiciais e a promoção do equilíbrio emocional, são essenciais. Evitar o consumo excessivo de álcool e o tabagismo também contribui para a saúde dos ossos.
A Importância da Suplementação Nutricional
A suplementação nutricional se mostra um aliado importante na luta contra a sarcopenia e a osteoporose. Nutrientes essenciais podem ser obtidos através de suplementos quando a dieta não atende às necessidades diárias. A ingestão adequada de proteínas é crucial, uma vez que muitos não conseguem atingir os níveis recomendados. Os peptídeos de colágeno, por exemplo, são uma excelente fonte proteica, isentos de alérgenos como leite, soja e glúten. Uma combinação balanceada de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é vital para a síntese muscular, ajudando na prevenção da sarcopenia.
Para fortalecer os ossos e combater a osteoporose, é essencial garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, vitamina K e magnésio. Os ossos não são compostos apenas de cálcio; a presença de proteínas, vitamina D e magnésio é fundamental, assim como o papel da vitamina K2, que ajuda a direcionar o cálcio para os ossos, evitando que ele se acumule nas artérias e rins. Vale destacar que o Cálcio Citrato Malato, por exemplo, é mais bem absorvido pelo organismo do que o carbonato de cálcio.
A Necessidade de Ação Imediata
Embora a implementação dessas mudanças possa parecer desafiadora, os resultados são palpáveis, respaldados por diversos estudos. “Minha recomendação é clara: parem de procrastinar. Comecem hoje a fazer a diferença, independente da sua idade”, conclui o Dr. Roberto Miranda, incentivando os idosos a tomarem medidas proativas em relação à sua saúde.