Os Desafios da sarcopenia e osteoporose na Terceira Idade
Aproximadamente 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam problemas relacionados à perda de massa muscular, força e desempenho físico, condição conhecida como sarcopenia. Quando um indivíduo apresenta pouco tecido muscular, torna-se vulnerável, especialmente quando enfrenta uma doença aguda. Contudo, esse impacto pode ser atenuado ou adiado através de cuidados simples ao longo da vida. Conforme explica o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, “por volta dos 30 anos, começamos a perder massa muscular. Embora seja um processo natural, a velocidade da perda e a consequente redução na qualidade de vida estão diretamente ligadas à quantidade de massa magra que cada um possui: quanto menor a massa magra, maior o risco de complicações”.
O Dr. Miranda ressalta que um idoso com uma quantidade adequada de massa magra tende a se recuperar de uma pneumonia com mais eficiência, pois seu corpo utiliza esse recurso para ajudar na recuperação. Assim, mesmo após uma enfermidade, ainda há massa muscular suficiente para que ele retome suas atividades cotidianas. “Em contrapartida, um idoso com baixa massa magra enfrenta um risco elevado de dependência, pois seu organismo pode não dispor da força necessária para se recuperar completamente de um evento de saúde isolado”, completa o especialista.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida dos brasileiros está próxima dos 77 anos. Cada vez mais, pessoas atingem a marca dos 100 anos. Contudo, o Dr. Miranda questiona: “Estamos realmente nos preparando para viver mais e melhor?”.
Outro desafio significativo na terceira idade é a perda de massa óssea. Dados do Ministério da Saúde indicam que cerca de 10 milhões de brasileiros convivem com a osteoporose, resultando em cerca de 1 milhão de fraturas anualmente. Assim como a sarcopenia, esses problemas graves podem ser minimizados com pequenas mudanças no cotidiano, como manter um estilo de vida ativo — o ideal é caminhar pelo menos 5 mil passos por dia — e consumir uma alimentação equilibrada, que reduza a ingestão de alimentos não benéficos à saúde. Além disso, é fundamental cultivar um equilíbrio emocional, evitar o consumo excessivo de álcool e não fumar.
A Importância da Suplementação Nutricional
A suplementação nutricional desponta como uma estratégia crucial no combate à sarcopenia e à osteoporose, fornecendo ao organismo os nutrientes que podem não ser obtidos em uma dieta padrão. Um exemplo notável é a ingestão de proteínas, que frequentemente não atinge os níveis diários recomendados. Os peptídeos de colágeno, que são isentos de alérgenos comuns, como leite, soja e glúten, são uma excelente fonte de proteínas. Uma combinação equilibrada de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) é essencial para a síntese muscular e para a prevenção da sarcopenia.
Para fortalecer a saúde óssea e combater a osteoporose, a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio é imprescindível. Vale ressaltar que os ossos não são formados apenas por cálcio; por isso, um aporte adequado de proteínas, vitamina D e magnésio é crucial, sem esquecer da vitamina K2, que ajuda a direcionar o cálcio para os ossos, evitando que ele se acumule nas artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato, por exemplo, é mais bem absorvido pelo organismo em comparação ao carbonato de cálcio.
“Nada disso é fácil, mas os resultados são evidentes e respaldados por numerosos estudos. Portanto, minha recomendação para todos é: parem de procrastinar. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade que tenham”, finaliza o Dr. Roberto Miranda.