Os Desafios da sarcopenia e da osteoporose na Terceira Idade
Cerca de 30% dos idosos acima de 60 anos enfrentam problemas relacionados à sarcopenia, caracterizada pela perda de massa, força e desempenho muscular. Essa condição, se não tratada, pode tornar o indivíduo mais vulnerável, especialmente diante de doenças agudas. A boa notícia é que, com a adoção de cuidados simples durante a vida, é possível mitigar ou até mesmo adiar os efeitos nocivos dessa perda muscular. O Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, ressalta que a partir dos 30 anos, é natural começarmos a perder massa magra, porém, a velocidade dessa perda está diretamente ligada à quantidade de massa magra presente no corpo. “Menos massa magra significa mais riscos”, alerta o especialista.
Segundo o Dr. Miranda, um idoso que mantém um nível saudável de massa magra tende a se recuperar mais facilmente de condições como uma pneumonia. Isso ocorre porque o organismo utiliza essa reserva muscular para facilitar a recuperação. Com a estabilidade do quadro clínico, sobra massa suficiente para que o idoso possa retomar suas atividades cotidianas. Em contrapartida, aqueles que possuem pouca massa magra enfrentam um risco maior de dependência, uma vez que podem não ter a força necessária para se restabelecer completamente após uma enfermidade.
A Expectativa de Vida e os Cuidados Necessários
A expectativa de vida dos brasileiros, conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), está em cerca de 77 anos, e é cada vez mais comum ver pessoas atingindo a marca de 100 anos. “Estamos nos preparando para viver mais e melhor?”, questiona o Dr. Miranda, levantando a importância de cuidados que garantam qualidade de vida na terceira idade.
Outro desafio significativo para os idosos é a osteoporose, que afeta aproximadamente 10 milhões de brasileiros e resulta em cerca de 1 milhão de fraturas anuais. Essas questões graves também podem ser amenizadas com mudanças em hábitos diários. O especialista recomenda um estilo de vida ativo, com a prática de pelo menos 5 mil passos diários ou meia hora de caminhada, além de uma alimentação balanceada que evite restrições excessivas e foque na ingestão de alimentos saudáveis. Manter um equilíbrio emocional, evitar o consumo excessivo de álcool e não fumar são igualmente essenciais.
A Importância da Suplementação Nutricional
A suplementação nutricional desempenha um papel crucial no combate à sarcopenia e à osteoporose, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários que muitas vezes não são suficientes na dieta habitual. Um dos fatores mais relevantes é a ingestão de proteínas, que muitas vezes fica aquém do recomendado. Os peptídeos de colágeno, por exemplo, são uma fonte proteica ideal, isentos de alérgenos como lactose, soja e glúten. A combinação balanceada de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é indispensável para a síntese muscular e a prevenção da sarcopenia.
Para assegurar a saúde óssea e prevenir a osteoporose, é fundamental garantir a ingestão adequada de cálcio, vitaminas D e K, além de magnésio. É importante destacar que os ossos não são compostos apenas de cálcio, sendo imprescindível a presença de proteínas, vitamina D e magnésio. A vitamina K2, por sua vez, atua como transportadora do cálcio para os ossos, evitando que este se acumule em artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato se destaca na absorção, superando o tradicional carbonato de cálcio.
“Embora a jornada não seja fácil, os resultados são evidentes e respaldados por múltiplos estudos. Por isso, minha mensagem a todos é clara: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade”, conclui o Dr. Roberto Miranda.