Os Efeitos da sarcopenia na Vida dos idosos
De acordo com especialistas, cerca de 30% dos idosos acima de 60 anos enfrentam problemas relacionados à sarcopenia, caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho físico. Essa condição, que pode ser acentuada por doenças agudas, leva a uma redução significativa na qualidade de vida. O cardiologista e geriatra Dr. Roberto Miranda destaca que, após os 30 anos, a perda de massa magra se torna um processo natural, porém, a velocidade dessa perda e suas consequências são proporcionais à quantidade de massa muscular que a pessoa possui. “Quanto menor a massa magra, maior o risco de complicações”, afirma o médico.
Miranda explica que um idoso com boa reserva de massa magra tem mais chances de se recuperar de enfermidades, como pneumonia, uma vez que o corpo utiliza essa massa como recurso para a recuperação. Em contraste, os idosos com menos massa magra enfrentam um cenário mais desafiador, com um risco elevado de dependência, pois podem não dispor da força necessária para superar doenças.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
Dados recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam que a expectativa de vida dos brasileiros está próxima dos 77 anos, com um número crescente de pessoas que alcançam a marca dos 100 anos. Diante desse panorama, Dr. Miranda questiona se a população está se preparando adequadamente para viver mais e, sobretudo, com qualidade. “Estamos realmente prontos para viver bem na terceira idade?”, indaga o especialista.
Outro desafio que os idosos enfrentam é a osteoporose, uma condição que resulta na perda de tecido ósseo. Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem dessa doença, que ocasiona mais de 1 milhão de fraturas anualmente. Como a sarcopenia, a osteoporose pode ser controlada ou mesmo evitada com mudanças simples no estilo de vida, como a prática de atividades físicas regulares, a adoção de uma alimentação equilibrada e a manutenção de um bom estado emocional, evitando excessos como o consumo de álcool e o tabagismo.
A Importância da Suplementação Nutricional
Para combater a sarcopenia e a osteoporose, a suplementação nutricional se torna uma aliada essencial. O Dr. Miranda ressalta que a ingestão adequada de nutrientes é crucial quando a dieta habitual não atende às necessidades. Em muitos casos, a ingestão de proteínas não atinge os níveis recomendados, sendo os peptídeos de colágeno uma fonte eficaz e isenta de alérgenos, como leite e glúten. Uma combinação equilibrada de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) é vital para a síntese muscular e a prevenção da sarcopenia.
No que diz respeito à saúde óssea, é fundamental garantir a ingestão de cálcio, vitamina D, K e magnésio. É importante lembrar que os ossos não se formam apenas com cálcio. A ingestão de proteínas, a vitamina D e o magnésio são igualmente essenciais, ao passo que a vitamina K2 desempenha um papel crítico ao direcionar o cálcio para os ossos, evitando seu acúmulo indesejado nas artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato, por exemplo, é mais bem absorvido pelo organismo do que o carbonato de cálcio.
A Urgência em Agir para uma Vida Saudável
“Embora a mudança seja desafiadora, os benefícios são visíveis e respaldados por diversos estudos”, afirma o Dr. Roberto Miranda. Para ele, o recado é claro: “Não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade que tenham.” Essa é a chave para uma vida mais saudável e com qualidade na terceira idade.