Desafios da Sarcopenia e Osteoporose na Saúde do Idoso
Estudos apontam que cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam a sarcopenia, uma condição que resulta na perda de massa, força e desempenho muscular. Com a diminuição da massa magra, o indivíduo se torna mais vulnerável, e a situação pode se agravar com o surgimento de doenças agudas. Contudo, cuidados simples ao longo da vida podem mitigar esse impacto. “Por volta dos 30 anos, iniciamos a perda natural de massa muscular. A velocidade dessa perda e o impacto na qualidade de vida estão diretamente relacionados à quantidade de massa magra no corpo: quanto menos massa magra, maiores os riscos”, esclarece o Dr. Roberto Miranda, especialista em cardiologia e geriatria.
De acordo com o médico, idosos que mantêm uma quantidade adequada de massa magra tendem a ter uma recuperação mais eficaz de condições como pneumonia, utilizando essa reserva para auxiliar na recuperação. Quando a situação se estabiliza, ainda há massa disponível para que o idoso retome suas atividades cotidianas. “Por outro lado, um idoso com pouca massa magra enfrenta uma probabilidade maior de dependência, já que seu organismo pode não dispor da força necessária para uma recuperação completa após uma enfermidade específica”, acrescenta o cardiologista.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revela que a expectativa de vida dos brasileiros está chegando a aproximados 77 anos. Além disso, cada vez mais pessoas chegam aos 100 anos. “Mas será que estamos realmente nos preparando para viver mais e com qualidade?”, questiona o Dr. Miranda, refletindo sobre a importância de hábitos saudáveis na terceira idade.
Outro desafio significativo para os idosos é a perda de massa óssea. Segundo dados do Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose, resultando em aproximadamente 1 milhão de fraturas anuais. Essas questões sérias também podem ser amenizadas ou atrasadas por meio de mudanças no estilo de vida, como manter uma rotina ativa — o ideal é dar, no mínimo, 5 mil passos por dia ou dedicar meia hora a caminhadas. Além disso, a alimentação deve ser balanceada, evitando restrições severas, mas reduzindo a ingestão de alimentos que não favorecem a saúde.
A Importância da Suplementação e Nutrientes Essenciais
O equilíbrio emocional também é crucial, para que o corpo não sofra ainda mais as consequências do estresse. É fundamental evitar o consumo excessivo de álcool e a prática de fumar. A suplementação nutricional se revela um fator vital na luta contra a sarcopenia e a osteoporose, fornecendo ao corpo nutrientes essenciais que podem não ser obtidos apenas por uma dieta comum. A ingestão de proteínas, por exemplo, frequentemente fica aquém dos níveis recomendados diariamente. Os peptídeos de colágeno se destacam como uma excelente fonte de proteína, sendo livres de alérgenos comuns, como leite, soja e glúten.
Uma combinação equilibrada de proteínas, acompanhada de vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais, como os BCAA’s, é indispensável para a síntese muscular e prevenção da sarcopenia. No que diz respeito à saúde óssea e à proteção contra a osteoporose, é vital garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Considerando que os ossos não são compostos apenas de cálcio, a introdução de proteínas, vitamina D e magnésio se torna crucial, assim como a vitamina K2, que atua como carreador do cálcio para os ossos, prevenindo a acumulação do mineral nas artérias e rins.
“Implementar essas mudanças não é uma tarefa fácil, mas os resultados são claros e corroborados por uma vasta gama de estudos. Por isso, minha recomendação é: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da sua idade”, conclui Dr. Roberto Miranda, enfatizando a importância de um olhar proativo sobre a saúde.