Desvendando os Impactos da sarcopenia e da osteoporose
Estima-se que cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentem problemas relacionados à sarcopenia, que é a perda de massa e força muscular. Essa condição, caracterizada pela diminuição da musculatura, pode ser ainda mais complicada por doenças agudas, tornando-se um desafio importante para a qualidade de vida nessa faixa etária. Segundo o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, a perda de massa muscular começa por volta dos 30 anos e, embora seja um processo natural, a velocidade dessa perda pode variar conforme a quantidade de massa magra que o indivíduo possui. “Menos massa magra significa maiores riscos para a saúde”, alerta o especialista.
O Dr. Miranda destaca que idosos que mantêm um nível adequado de massa muscular têm melhores chances de se recuperar de enfermidades, como uma pneumonia. “Esses pacientes utilizam suas reservas musculares para auxiliar na recuperação, permitindo que voltem às suas atividades normais”, comenta. Em contrapartida, aqueles com baixa massa magra correm o risco de dependência aumentada, uma vez que podem não ter a energia necessária para superar problemas de saúde pontuais.
A Expectativa de Vida e os Desafios Enfrentados
A expectativa de vida no Brasil, conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), está próxima dos 77 anos, e o número de pessoas que atinge os 100 anos tem crescido. “A grande questão é: estamos realmente nos preparando para viver mais e melhor?”, questiona o Dr. Miranda, ressaltando a necessidade de cuidados ao longo da vida.
Outro aspecto preocupante para a terceira idade é a osteoporose, que afeta cerca de 10 milhões de brasileiros e resulta em cerca de 1 milhão de fraturas anualmente, segundo o Ministério da Saúde. Assim como a sarcopenia, a osteoporose pode ser prevenida ou minimizada por meio de mudanças simples no estilo de vida, como a prática regular de atividades físicas, alimentação equilibrada e controle emocional.
Estratégias para Prevenir sarcopenia e osteoporose
Um estilo de vida ativo, que inclui pelo menos 5 mil passos diários ou 30 minutos de caminhada, é fundamental. Além disso, uma dieta balanceada deve permitir a ingestão adequada de nutrientes, reduzindo apenas alimentos prejudiciais à saúde. A manutenção do equilíbrio emocional e a moderação no consumo de álcool, além de evitar o tabagismo, também são medidas essenciais.
Outro fator importante no combate à sarcopenia e osteoporose é a suplementação nutricional. Quando a dieta não fornece todos os nutrientes necessários, a suplementação se torna vital. A ingestão de proteínas, que muitas vezes fica aquém do recomendado, é um exemplo. Os peptídeos de colágeno, que não contêm alérgenos como leite, soja e glúten, são boas fontes de proteína. Essa combinação adequada de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é crucial para a síntese muscular e para a prevenção da sarcopenia.
A Importância dos Nutrientes para a Saúde Óssea
Para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, é necessário garantir a ingestão apropriada de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Entretanto, os ossos não são compostos apenas por cálcio; portanto, é essencial também consumir proteínas, vitamina D e magnésio. A vitamina K2, por sua vez, desempenha um papel vital, transportando o cálcio para os ossos e evitando que ele se acumule em artérias e rins. É interessante notar que existem diferentes formas de cálcio, e o Cálcio Citrato Malato é uma opção que apresenta melhor absorção pelo organismo em comparação ao carbonato de cálcio.
Nada disso é uma tarefa simples, mas os resultados são claramente visíveis e respaldados por diversos estudos. “Por isso, minha mensagem para todos é clara: não deixem para amanhã o que pode ser feito hoje. Comecem a fazer a diferença, independentemente da idade”, conclui o Dr. Roberto Miranda.