Os Desafios da sarcopenia e osteoporose
Estudos recentes revelam que cerca de 30% dos idosos com 60 anos ou mais enfrentam problemas relacionados à sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda de massa, força e desempenho muscular. Essa perda gradual de massa magra pode levar a uma condição de fraqueza, intensificando-se diante de doenças agudas. O Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, alerta que a perda de massa muscular é um processo natural que começa por volta dos 30 anos, mas a velocidade dessa perda e suas consequências na qualidade de vida dependem diretamente da quantidade de massa magra disponível no organismo. “Quanto menos massa magra, maior o risco de complicações”, ressalta o especialista.
Conforme explica Dr. Miranda, idosos que mantêm uma quantidade saudável de massa muscular apresentam uma recuperação mais efetiva em situações de saúde adversas, como uma pneumonia, utilizando essa reserva para ajudar na cura. Por outro lado, aqueles com baixa massa muscular têm um risco maior de dependência, pois o corpo pode não ter a força necessária para se recuperar completamente de uma enfermidade. “A diferença é significativa”, conclui.
A Expectativa de Vida e a Preparação para o Futuro
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que a expectativa de vida no Brasil está em torno de 77 anos, com um número crescente de pessoas alcançando os 100 anos. Diante desse cenário, Dr. Miranda questiona: “Estamos realmente nos preparando para viver mais e com qualidade?”.
Outro fator que requer atenção na terceira idade é a perda de tecido ósseo. Segundo o Ministério da saúde, cerca de 10 milhões de brasileiros são diagnosticados com osteoporose, uma condição responsável por aproximadamente 1 milhão de fraturas anuais. Assim como a sarcopenia, a osteoporose pode ser mitigada com ajustes no estilo de vida, que incluem a prática regular de atividades físicas – o ideal é caminhar ao menos 30 minutos por dia ou atingir a meta de 5 mil passos diários – e uma alimentação balanceada. A orientação é evitar excessos e focar em uma dieta rica em nutrientes, equilibrando também o aspecto emocional.
A Importância da Suplementação Nutricional
Um aspecto crucial para combater tanto a sarcopenia quanto a osteoporose é a suplementação nutricional. Os nutrientes que não são adequadamente obtidos através da alimentação podem ser repostos através de suplementos. Por exemplo, a ingestão de proteínas, que frequentemente não atinge os níveis recomendados. Peptídeos de colágeno se destacam como uma fonte proteica de fácil digestão e isenta de alérgenos, como laticínios e glúten. Uma combinação equilibrada de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) se torna essencial para a síntese muscular e prevenção da sarcopenia.
Para fortalecer os ossos e combater a osteoporose, é fundamental o consumo adequado de cálcio, além de vitaminas D, K e magnésio. É importante destacar que os ossos não são compostos apenas de cálcio, e por isso, proteínas e outros minerais também desempenham papéis essenciais. A vitamina K2, por exemplo, é fundamental para o transporte do cálcio para os ossos, evitando o acúmulo indesejado nas artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato é uma forma que apresenta melhor absorção pelo organismo em comparação com o carbonato de cálcio.
Um Convite à Ação
“Embora a tarefa não seja simples, os benefícios são claros e respaldados por diversos estudos. Minha recomendação é: não procrastinem. Comecem agora a fazer a diferença, independentemente da idade”, conclui Dr. Roberto Miranda, reforçando a importância de cuidar da saúde ao longo da vida.