Os Efeitos da sarcopenia na saúde dos idosos
De acordo com especialistas, cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam problemas relacionados à perda de massa e força muscular, uma condição conhecida como sarcopenia. Essa diminuição da massa magra pode transformar o indivíduo em alguém mais vulnerável, especialmente quando surge uma enfermidade aguda. “A partir dos 30 anos, o processo de perda de massa muscular se inicia. Embora seja um fenômeno natural, a rapidez dessa perda e seus efeitos sobre a qualidade de vida estão diretamente ligados à quantidade de massa magra que a pessoa possui”, explica o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra.
Segundo o especialista, um idoso que mantém uma boa quantidade de massa magra tende a se recuperar mais rapidamente de doenças como pneumonia, pois seu corpo utiliza essas reservas para ajudar na recuperação. Após um episódio de doença, ele ainda terá massa muscular suficiente para retornar às suas atividades normais. “Por outro lado, aqueles que têm pouca massa magra enfrentam um risco maior de dependência, pois seu organismo pode não dispor da força necessária para uma recuperação completa”, acrescenta o Dr. Miranda.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
Dados recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam que a expectativa de vida dos brasileiros está perto de 77 anos, com um número crescente de pessoas alcançando a marca dos 100 anos. “Mas será que estamos realmente nos preparando para viver mais e melhor?”, questiona o Dr. Miranda, instigando uma reflexão sobre os cuidados necessários durante a vida.
Outro aspecto preocupante relacionado à saúde na terceira idade é a perda de tecido ósseo. Segundo o Ministério da saúde, cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose, resultando em cerca de 1 milhão de fraturas anualmente. Esses problemas sérios também podem ser amenizados com mudanças simples nos hábitos diários, como manter um estilo de vida ativo, que inclui dar pelo menos 5 mil passos por dia ou realizar uma caminhada de meia hora.
Hábitos Saudáveis para Prevenir Complicações
Além disso, a alimentação desempenha um papel crucial, sendo importante ter uma dieta equilibrada que não elimine alimentos, mas que restrinja o consumo de opções prejudiciais à saúde. Estar emocionalmente equilibrado também é fundamental para evitar que o corpo sofra consequências negativas. O consumo excessivo de álcool e o tabagismo devem ser evitados.
A suplementação nutricional surge como uma alternativa eficaz para combater tanto a sarcopenia quanto a osteoporose, uma vez que garante a ingesta de nutrientes essenciais que podem não ser obtidos através da alimentação habitual. Um exemplo é a ingestão de proteínas, que muitas vezes não atinge os níveis recomendados diariamente. Uma boa fonte de proteína são os peptídeos de colágeno, que não contêm alérgenos como leite, soja ou glúten. A combinação equilibrada de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é vital para a síntese muscular e prevenção da sarcopenia.
Nutrientes Essenciais para a saúde Óssea
Para garantir uma boa saúde óssea e combater a osteoporose, é necessário consumir quantidades adequadas de cálcio, além de vitaminas D, K e magnésio. É importante ressaltar que os ossos não são formados apenas por cálcio; a ingestão de proteínas, vitamina D e magnésio é essencial, sem esquecer o papel da vitamina K2, que atua como transportadora do cálcio para os ossos, evitando seu acúmulo em artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato, por exemplo, é mais bem absorvido pelo organismo do que o carbonato de cálcio.
“Embora não seja uma tarefa fácil, os resultados são evidentes e respaldados por diversos estudos. Por isso, minha orientação é clara: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da sua idade”, conclui o Dr. Roberto Miranda.