Os Desafios da sarcopenia e osteoporose
De acordo com dados alarmantes, cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam problemas relacionados à perda de massa muscular, uma condição conhecida como sarcopenia. Essa perda de força e desempenho pode fazer com que o indivíduo se torne significativamente vulnerável. Em situações em que uma enfermidade aguda surge, as consequências podem ser ainda mais severas. O Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, destaca que, ao chegar aos 30 anos, o corpo começa a apresentar uma diminuição natural da massa muscular. Contudo, a velocidade dessa perda e seu impacto na qualidade de vida decorrem da quantidade de massa magra que cada pessoa possui. “Quanto menos massa magra, maiores os riscos”, alerta o especialista.
Ele também ressalta que um idoso com níveis adequados de massa muscular tende a se recuperar de doenças, como uma pneumonia, de maneira mais eficaz, utilizando seus recursos musculares para auxiliar na recuperação. Por outro lado, um idoso com baixa massa magra corre o risco elevado de dependência, visto que seu organismo pode não conseguir responder adequadamente a um evento adverso de saúde.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
Números do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam que a expectativa de vida no Brasil é próxima de 77 anos, com um crescente número de pessoas ultrapassando a marca dos 100 anos. “A questão é: estamos nos preparando para viver mais e, principalmente, para viver melhor?”, questiona Dr. Miranda.
Além da sarcopenia, a perda de tecido ósseo também representa um desafio significativo para a população idosa. Dados do Ministério da saúde revelam que aproximadamente 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose, uma condição que resulta em cerca de 1 milhão de fraturas por ano. Assim como a sarcopenia, a osteoporose pode ser mitigada ou retardada por meio de mudanças nos hábitos diários.
Importância de um Estilo de Vida Ativo
Para contribuir com a saúde muscular e óssea, recomenda-se manter um estilo de vida ativo, que inclui a prática de, pelo menos, 5 mil passos diários ou meia hora de caminhada. Além disso, é fundamental ter uma alimentação equilibrada, que não restrinja alimentos, mas sim reduza a ingestão de opções não benéficas. O equilíbrio emocional também é essencial para a saúde integral, assim como evitar o consumo excessivo de álcool e o tabagismo.
A suplementação nutricional desempenha um papel vital na luta contra a sarcopenia e a osteoporose, fornecendo nutrientes essenciais que muitas vezes não são adequadamente obtidos através da dieta convencional. A ingestão de proteínas, por exemplo, é frequentemente insuficiente nas dietas diárias. Os peptídeos de colágeno surgem como uma excelente fonte proteica, livres de alérgenos comuns como a proteína do leite, soja e glúten. A combinação ideal de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é essencial para a síntese muscular e ajuda na prevenção da sarcopenia.
Suplementação e saúde Óssea
Para a manutenção óssea e prevenção da osteoporose, é crucial ingerir quantidades adequadas de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Os ossos não são compostos apenas de cálcio; a presença de proteínas, vitamina D e magnésio também é fundamental. A vitamina K2, por sua vez, é imprescindível, pois atua como transportadora do cálcio para os ossos, prevenindo o acúmulo deste mineral em artérias e rins. Dentre as diversas fontes de cálcio, o Cálcio Citrato Malato é destacado por sua melhor absorção em comparação ao carbonato de cálcio.
“Embora a tarefa não seja simples, os resultados são visíveis e respaldados por numerosos estudos. Por isso, minha mensagem para todos é clara: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade”, finaliza o Dr. Roberto Miranda, enfatizando a importância de cuidados precoces para garantir uma vida mais saudável na terceira idade.