O Impacto da sarcopenia e osteoporose na Vida dos Idosos
Cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam dificuldades relacionadas à perda de massa muscular e força, conhecida como sarcopenia. A diminuição de massa magra pode levar a um quadro de fraqueza, especialmente em situações de doenças agudas, conforme aponta o Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra. “A partir dos 30 anos, a perda de massa muscular é um processo natural, porém, sua velocidade e o impacto na qualidade de vida estão diretamente relacionados à quantidade de massa magra presente no corpo. Quanto menor essa massa, maiores os riscos do indivíduo”, explica.
Um idoso que mantém uma boa quantidade de massa magra geralmente se recupera com mais facilidade de enfermidades, como a pneumonia, utilizando esse recurso corporal para restabelecer a saúde. Por outro lado, aqueles que apresentam menor massa magra enfrentam um risco elevado de dependência, já que seu organismo pode não ter a força necessária para se recuperar de doenças pontuais, afirma o especialista.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida dos brasileiros já se aproxima dos 77 anos, sendo cada vez mais comum alcançar a marca de 100 anos. Contudo, essa longevidade levanta uma pergunta importante: “Estamos nos preparando adequadamente para viver mais e melhor?” questiona o Dr. Miranda.
Outro desafio significativo na terceira idade é a osteoporose, que afeta cerca de 10 milhões de brasileiros, resultando em cerca de 1 milhão de fraturas anualmente, segundo o Ministério da Saúde. Tanto a sarcopenia quanto a osteoporose podem ser atenuadas ou adiadas através de melhorias no estilo de vida, como adotar uma rotina ativa com, no mínimo, 5 mil passos diários ou realizar meia hora de caminhada. Além disso, uma alimentação balanceada, que reduz a ingestão de alimentos prejudiciais à saúde, é fundamental.
Estratégias para Combater a sarcopenia e osteoporose
O equilíbrio emocional também desempenha um papel vital na saúde do idoso. Evitar o consumo excessivo de álcool e não fumar são medidas que podem contribuir significativamente para a qualidade de vida. A suplementação nutricional é outra ferramenta importante no combate à sarcopenia e osteoporose, fornecendo ao organismo os nutrientes essenciais que nem sempre são obtidos apenas pela dieta regular. A ingestão de proteínas é crucial, uma vez que, frequentemente, os níveis diários recomendados não são alcançados.
Os peptídeos de colágeno, isentos de alérgenos como leite, soja e glúten, são uma excelente fonte de proteína. Uma combinação equilibrada de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é indispensável para a síntese muscular, contribuindo assim para a prevenção da sarcopenia.
A Importância de Nutrientes Específicos
Para fortalecer os ossos e combater a osteoporose, é necessário ingerir quantidades adequadas de cálcio, além de vitaminas D, K e magnésio. Os ossos não são formados apenas por cálcio, e a combinação de proteínas, vitamina D e magnésio é fundamental. A vitamina K2 atua como um transportador de cálcio para os ossos, prevenindo que esse mineral se acumule nas artérias e rins. Existem várias fontes de cálcio, sendo que o Cálcio Citrato Malato é considerado mais bem absorvido pelo organismo em comparação ao carbonato de cálcio.
“Embora implementar essas mudanças não seja fácil, os resultados são evidentes e respaldados por diversos estudos. Minha recomendação para todos é clara: não procrastinem. Comecem a fazer a diferença a partir de hoje, independentemente da idade”, conclui o Dr. Roberto Miranda.