Os Riscos da sarcopenia na Terceira Idade
Quase um terço dos idosos com mais de 60 anos enfrenta a sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho físico. Essa diminuição da massa magra pode levar a um estado de fraqueza, tornando o indivíduo vulnerável a complicações, especialmente em situações de doenças agudas. O Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, destaca a importância de uma boa quantidade de massa muscular para a recuperação após enfermidades, como uma pneumonia. Segundo o especialista, quanto mais massa magra uma pessoa possui, menores são os riscos associados à saúde. Aqueles com menos massa podem enfrentar dificuldades sérias de recuperação, aumentando a chance de dependência.
A Expectativa de Vida e a Preparação para o Futuro
Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida no Brasil é próxima de 77 anos, com um número crescente de pessoas que vivem até os 100 anos. Contudo, a questão permanece: estamos nos preparando adequadamente para viver mais e com qualidade? O Dr. Miranda levanta essa reflexão, sugerindo que a prevenção deve ser uma prioridade em qualquer fase da vida.
osteoporose: Outro Desafio na Terceira Idade
A perda de tecido ósseo é outro desafio significativo enfrentado pelos idosos. De acordo com o Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de brasileiros são afetados pela osteoporose, resultando em um milhão de fraturas anualmente. Para mitigar esses problemas, ajustes simples no estilo de vida podem surtir efeito. Atividades físicas regulares, como caminhadas de pelo menos meia hora ou a realização de 5 mil passos diários, e uma alimentação equilibrada, sem restrições severas, mas com redução de alimentos não saudáveis, são fundamentais. Além disso, manter um equilíbrio emocional é essencial para a saúde geral, assim como a moderação no consumo de álcool e a abstinência do tabaco.
A Importância da Suplementação Nutricional
A suplementação nutricional desempenha um papel crucial no combate à sarcopenia e à osteoporose, fornecendo ao organismo os nutrientes essenciais que podem não ser obtidos por meio de uma dieta padrão. A ingestão adequada de proteínas, muitas vezes abaixo do que é recomendado, é um exemplo claro. Os peptídeos de colágeno se destacam como uma fonte proteica isenta de alérgenos, como leite, soja e glúten. A combinação de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) é vital para a síntese muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia.
Os Nutrientes Essenciais para a Saúde Óssea
No que diz respeito à saúde óssea e à prevenção da osteoporose, a ingestão de cálcio, vitamina D, vitamina K e magnésio é de suma importância. É essencial lembrar que os ossos não são formados apenas por cálcio; a presença de proteínas, vitamina D e magnésio também é fundamental. A vitamina K2, em particular, atua como um transportador que direciona o cálcio para os ossos, evitando que ele se acumule em lugares indesejados, como artérias e rins. Destacar fontes de cálcio, como o Cálcio Citrato Malato, que possui uma absorção superior ao carbonato de cálcio, é crucial para a saúde óssea.
A Hora de Agir é Agora
Embora os desafios sejam grandes, os resultados positivos são evidentes e respaldados por várias pesquisas. O Dr. Roberto Miranda conclui sua mensagem com um chamado à ação: “Nada disso é fácil, mas os resultados são visíveis. Portanto, minha orientação para todos é: não procrastinem. Comecem a fazer a diferença hoje, independentemente da idade.”