Desafios à Saúde na Terceira Idade
Estudos revelam que cerca de 30% dos idosos com mais de 60 anos enfrentam a sarcopenia, uma condição que resulta na perda de massa, força e desempenho muscular. Os efeitos dessa redução da massa magra podem ser graves, tornando os indivíduos mais vulneráveis a doenças agudas. O cardiologista e geriatra Dr. Roberto Miranda destaca que, a partir dos 30 anos, a perda muscular é um processo natural, mas a rapidez dessa perda e suas consequências na qualidade de vida dependem da quantidade de massa magra que a pessoa possui. Quanto menor essa quantidade, maior o risco de complicações.
Um idoso que mantém uma quantidade adequada de massa magra apresenta melhores chances de recuperação de doenças como pneumonia, já que o corpo utiliza essa reserva para se restabelecer. Por outro lado, aqueles com pouca massa magra enfrentam um risco maior de dependência, uma vez que podem não ter a força necessária para superar enfermidades pontuais.
Expectativa de Vida e Preparação para o Futuro
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida dos brasileiros chega a quase 77 anos, e é cada vez mais comum que as pessoas ultrapassem os 100 anos. No entanto, Dr. Miranda questiona se estamos realmente nos preparando para viver mais e com qualidade, já que, à medida que a longevidade aumenta, os desafios relacionados à saúde também se multiplicam.
Outro aspecto preocupante na terceira idade é a osteoporose, que afeta cerca de 10 milhões de brasileiros e causa aproximadamente 1 milhão de fraturas anualmente. Assim como a sarcopenia, a perda de tecido ósseo pode ser minimizada com mudanças simples no estilo de vida, como caminhar pelo menos 5 mil passos diariamente, manter uma alimentação saudável sem restrições severas, equilibrar as emoções, evitar excessos de álcool e não fumar.
Suplementação Nutricional: Uma Aliada na Prevenção
A suplementação nutricional apresenta-se como uma solução eficaz para combater tanto a sarcopenia quanto a osteoporose, fornecendo ao corpo nutrientes essenciais que podem não ser adequadamente ingeridos na dieta comum. A ingestão de proteínas, por exemplo, frequentemente fica abaixo dos níveis recomendados. Os peptídeos de colágeno se destacam como uma excelente fonte de proteínas, especialmente por serem isentos de alérgenos como leite, soja e glúten. Uma combinação equilibrada de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) é fundamental para a síntese muscular e prevenção da sarcopenia.
Para combater a osteoporose e garantir a saúde dos ossos, é crucial garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Vale ressaltar que os ossos não são compostos apenas por cálcio; a ingestão de proteínas, vitamina D e magnésio é igualmente essencial. A vitamina K2 desempenha um papel importante ao transportar o cálcio para os ossos, evitando que ele se acumule nas artérias e rins. O Cálcio Citrato Malato é um exemplo de uma forma de cálcio que tem melhor absorção pelo organismo em comparação ao carbonato de cálcio.
Iniciar a Mudança Hoje
Embora a implementação dessas recomendações possa não ser fácil, os resultados são bem documentados e respaldados por diversos estudos. Dr. Roberto Miranda conclui com um conselho: “Não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade que tenham.” O engajamento em hábitos saudáveis pode ser a chave para uma vida mais longa e de melhor qualidade.