Impacto da sarcopenia na Saúde dos Idosos
Conforme dados alarmantes, cerca de 30% dos indivíduos acima dos 60 anos enfrentam desafios relacionados à sarcopenia, caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho físico. Esse quadro de debilidade pode intensificar-se com o surgimento de doenças agudas, tornando a recuperação ainda mais complexa. O Dr. Roberto Miranda, cardiologista e geriatra, esclarece que a redução na massa magra começa por volta dos 30 anos e, embora seja um processo natural, os efeitos na qualidade de vida estão intimamente ligados à quantidade de massa muscular disponível. Ele afirma: “Quanto menos massa magra tivermos, maior será o risco de complicações”.
Ele ressalta que um idoso com uma boa reserva de massa magra geralmente se recupera de infecções, como uma pneumonia, de maneira mais eficaz, utilizando essa musculatura como suporte para a recuperação. Em contraste, idosos com pouca massa magra podem enfrentar um aumento na dependência, pois podem não ter a força necessária para retornar às suas atividades normais após enfermidades, como relatado pelo especialista.
A Expectativa de Vida e a Preparação para um Futuro Melhor
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam que a expectativa de vida dos brasileiros está em torno de 77 anos, com um número crescente de pessoas vivendo até os 100 anos. “Porém, será que estamos realmente nos preparando para viver mais e com qualidade?”, questiona o Dr. Miranda, sublinhando a necessidade de cuidados preventivos durante a vida.
Outro desafio significativo enfrentado na terceira idade é a osteoporose. Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem dessa condição, resultando em aproximadamente 1 milhão de fraturas anualmente. Assim como a sarcopenia, os riscos associados à osteoporose podem ser minimizados com mudanças simples no estilo de vida, como manter-se ativo, caminhando pelo menos 30 minutos diariamente ou somando 5 mil passos, e adotando uma alimentação equilibrada que favoreça a saúde óssea.
Prevenção e Suplementação: Caminhos para o Bem-Estar
Manter uma saúde emocional robusta, evitar o uso excessivo de álcool e não fumar são passos cruciais que também contribuem para a saúde do corpo na terceira idade. A suplementação nutricional é outro aspecto vital na luta contra sarcopenia e osteoporose, pois fornece ao organismo os nutrientes necessários que muitas vezes não são obtidos somente através da alimentação.
A ingestão adequada de proteínas, por exemplo, frequentemente fica abaixo dos níveis recomendados. Os peptídeos de colágeno surgem como uma excelente fonte de proteínas, isentos de alérgenos comuns, como lactose e glúten. Uma combinação equilibrada de proteínas com vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais (como os BCAA’s) é fundamental para a síntese muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia.
Importância dos Nutrientes para a Saúde Óssea
Para garantir a saúde óssea e combater a osteoporose, é imperativo que se ingira quantidades adequadas de cálcio, vitamina D, K e magnésio. Embora o cálcio seja um componente essencial dos ossos, é crucial reconhecer que a formação óssea também depende de outros nutrientes como proteínas e vitamina D. A vitamina K2 tem um papel importante, ajudando a direcionar o cálcio para os ossos e evitando acúmulos indesejados nas artérias e rins. Entre as várias fontes de cálcio, o Cálcio Citrato Malato é uma opção que se destaca por sua melhor absorção pelo corpo em comparação ao carbonato de cálcio.
“Embora a resistência em adotar essas mudanças seja compreensível, os resultados são claros e respaldados por diversos estudos. A minha orientação é clara: não procrastinem. Comecem hoje a fazer a diferença, independentemente da idade”, finaliza o Dr. Roberto Miranda, reforçando a importância de ações proativas para a saúde na terceira idade.